Psihologija

Vitamini koje treba uzimati prije trudnoće

Vitamini koje treba uzimati prije trudnoće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Imati zdravu trudnoću san je svake trudnice. Dakle, prije nego što se vaše dijete rodi, želite da sve bude savršeno i nesmetano prođete počevši od trudnoće. Posebnu pažnju obraćate na vašu prehranu, obrasce spavanja i kvalitetu života. Međutim, većina trudnica počinje obraćati pažnju na ova pitanja nakon što saznaju da očekuju dijete. Međutim, prije nego što dođe do trudnoće, potrebno je pripremiti se za ovaj intenzivni tempo i osigurati vitamine koje vaše tijelo treba. Stoga vitamini prije trudnoće upotreba je pitanje koje treba obratiti pažnju.

Koje vitamine trebate uzimati prije trudnoće? Zašto su ovi vitamini važni? Koji vitamini se nalaze u kojim namirnicama? Pogledajmo zajedno odgovore na ta pitanja.

Vitamini su vitalni za vas i vašu bebu. Nije pogrešno reći da zdravlje majke i bebe tokom trudnoće ovisi o ovim komponentama. Bebe mogu imati koristi od hrane koju majka jede kroz krv. Iz tog razloga, trudnice moraju zadovoljiti potrebe i sebe i svoje bebe. Buduća majka upotreba vitamina važan je iz sljedećih razloga.

  • Embrion dobija sve komponente koje su mu potrebne da bi se završio svoj razvoj iz majčinog tijela.
  • Neki vitamini igraju važnu ulogu u oplodnji te se embrion zadržava u maternici.
  • Vrijednosti krvi majke igraju efikasnu ulogu u prevenciji abnormalnosti kod beba.
  • Prevencija bolesti uzrokovanih nedostatkom vitamina tokom trudnoće

Postoje neke komponente koje povećavaju važnost zajedno sa trudnoćom. Oni aktivno sudjeluju u mnogim fazama trudnoće. Iz tog razloga parovi koji žele imati dijete najmanje 3 mjeseca prije potrebnih kontrola i bilo kakvog oštećenja trebaju se tretirati radi otkrivanja oštećenja i trebaju ih pojačati.

  • Folna kiselina

Jedan od najvažnijih vitamina vezan za trudnoću folna kiselina, sa drugim imenom Vitamin B9 prihoda.

Preporučuje se koristiti ga najmanje 3 mjeseca prije trudnoće i u prvih 12 tjedana trudnoće. Jer folna kiselina; Uključuje se u razvoj bebinog nervnog sistema, sintezu DNK i staničnu deobu. Manjak može prouzrokovati neke nepravilnosti živčanog sustava, posebno „defekt neuronske cijevi“ (Spina bifida, rizik od prijevremenog rođenja).

Pošto je sastojak vitamina B grupe, rastvorljiv je u vodi i ne može se skladištiti u organizmu. Stoga bi ga trebalo dopunjavati svakodnevno. Iako je preporučena dnevna doza otprilike 400 mcg, vaš liječnik treba odrediti količinu koju trebate uzeti, jer ta vrijednost može varirati od osobe do osobe.

Hranjive materije koje sadrži;

Posebno zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice sadrže velike količine folne kiseline. Špinat, brokula, avokado, zelena leća, jetra, žumanjci, bubreg, šparoge najvažnije su od ove hrane.

  • Omega-3 masne kiseline

Omega-3 je esencijalno ulje koje se ne proizvodi u tijelu. Vrijednosti EPA, DHA i ALA mogu se uzimati do 3 grama dnevno. Efikasan je na mnogim sistemima, od zdravlja srca do zdravlja očiju, imunološkog sistema, nervnog sistema i razvoja mozga. Ovo nužno zahtijeva uzimanje omega-3 tokom i prije trudnoće.

Omega-3Kada se koristi prije trudnoće, pomaže jačanje imuniteta majke i bebe, podržava formiranje i razvoj dječjih organa. U ovom periodu treba zadovoljiti konzumaciju ili suplementaciju namirnica bogatih omega-3.

Hranjive materije koje sadrži;

Nalazi se u masnim hladnim vodenim ribama poput lososa, skuše, sardine, lanenih sjemenki, chia sjemenki, oraha, kesne, soje i avokada.

  • Željezo

Manjak gvožđa postao je opći zdravstveni problem svih mladih i starih žena. Međutim, trudnice željezo minerala je mnogo više.

Tokom trudnoće povećava se količina krvi, a majčinske zalihe gvožđa koriste se za skladištenje željeza koje je bebi potrebno. Veoma je važno napuniti zalihe gvožđa prije trudnoće kako biste uklonili rizik od pobačaja i preranog rođenja, kako biste spriječili zaostajanje u razvoju kod beba i uklonili pritužbe poput umora, slabosti, kožne nabora i nedostatka daha.

Hranjive materije koje sadrži;

Jaja, špinat, kesten, jetra, crveno meso (nemasno), piletina, riba, mahunarke, grožđice, zeleno povrće hrana je bogata gvožđem.

  • Vitamin D

Vitamin D, vitamini topivi u mastima. On igra veliku ulogu u sintezi reproduktivnih hormona i zdravlju kostiju. Takođe ima važan uticaj na razvoj novorođenčadi i imuni sistem. Stoga ga treba nadopuniti počevši od prije trudnoće.

Iako se nedostatak vitamina D pokušava eliminirati hranjivim tvarima i suplementima, on možda neće potpuno nestati. Ne samo prije i tokom trudnoće, nego i nakon cijelog života treba smatrati da se hrani hranom bogatom vitaminom D.

Hranjive materije koje sadrži;

Nalazi se u krumpiru, jajima, ribi (tunjevina, skuša, losos), kamenicama, gljivama i mliječnim proizvodima.

  • B vitamini

B vitamini u vodi topive komponente kao što su folna kiselina i vitamin C. Izlučuje se višak urina. Pošto se ne može skladištiti, morate svakodnevno davati sve vitamine grupe B.

B1, B2, B6 i B12 najvažniji su vitamini grupe B. Grupa B, koja deluje na nervni sistem, takođe pomaže krvi da nosi kisik. Povećava se nedostatak energije, umor, vrtoglavica i anemija, zaborav i rizik od pobačaja.

Hranjive materije koje sadrži;

Nalazi se u bananama, kikirikiju, sjemenkama suncokreta, zelenom povrću, mahunarkama (slanutak, leća, grah), životinjskim namirnicama (meso i mesne prerađevine, jajima, sirom, mlijekom, jogurtima), morskim plodovima (hobotnica, losos, tuna) i sušenom voću. .

  • Cink

Jedan od minerala koji bi trebalo uzimati prije trudnoće je cink. cink To je komponenta koja podržava i muški i ženski reproduktivni sustav. Poboljšava kvalitet muških i ženskih reproduktivnih ćelija. Podržava ovulaciju kod žena, povećava proizvodnju hormona progesterona. Doprinosi razvoju embrija zbog svog učinka na DNK i proteinsku strukturu. Iz tog razloga, posebno majke koje žele imati dijete, treba provjeriti vrijednosti cinka i dopuniti ih ako je potrebno.

Hranjive materije koje sadrži;

Crveno meso, sjemenke bundeve, orasi, pasulj, mliječni proizvodi, žitarice, jastog, rak i ostrige bogati su cinkom. Međutim, ako se treba konzumirati morska hrana poput kamenica, mora se dobro kuhati.

  • Vitamin C

Vitamin C Iako ga konzumiraju mnogi ljudi radi potpora imuniteta kad se razboli, ono ima važno mjesto i u trudnoći. Rastvorljiv u vodi i izlučuje se mokraćom. Dakle, dnevno morate uzimati dovoljno vitamina C.

Vitamin C povećava apsorpciju željeza. Preporučuje se osobama koje imaju nedostatak željeza da konzumiraju vitamin C kako bi pružile maksimalnu korist dok se hrane hranom bogatom gvožđem. Vitamin C koji priprema matericu za bebu prije trudnoće mora biti na prehrambenom popisu.

Hranjive materije koje sadrži;

Narandža, mandarina, mango, paradajz, kivi, grejpfrut, brokoli, zelena paprika, jagoda i dinja bogati su vitaminom C.

Ovo je ukratko popis esencijalnih vitamina i minerala koji će biti korisni uzeti prije trudnoće. Međutim, ako planirate trudnoću, puno je korisnije imati svoje rutinske pretrage krvi prije trudnoće i provjeriti vrijednosti krvi, koje su od suštinskog značaja i za dijete i za vas. Ako bilo koja vrijednost padne ispod zahtijevane razine, treba uštedjeti vrijeme da se primijeni i pojača potreban tretman. Po vašoj volji, bez obzira na vaše vrijednosti vitamini prije trudnoće upotreba nije ispravna. Prekomjerni vitamini, poput nedostatka vitamina, mogu uzrokovati probleme. Krvni testovi su stoga od velikog značaja. Trebali biste obratiti pažnju na redovnu i uravnoteženu prehranu, zajedno s planiranjem trudnoće, i ne biste trebali uzimati dodatke vitaminima bez savjetovanja s liječnikom.


Video: Potrebni vitamini i minerali u trudnoći (Oktobar 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos