Generale

Vaše najbolje opcije brze hrane tokom trudnoće

Vaše najbolje opcije brze hrane tokom trudnoće



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Brza hrana nije najbolji izbor za očekivanje mama, jer je obično prepuna natrijuma, masti i šećera. Ali to ne mora biti prehrambena katastrofa. Evo šta možete naručiti - a šta izbjegavati - u popularnim lancima brze hrane kada ste trudni.

    Napisala Bonnie Rochman
    Recenzirala nutricionistica Jessica Corwin

  • McDonalds

    Mickey D's nije baš poznat po zdravoj hrani, iako se u posljednje vrijeme trudi pružiti bolji izbor.

    Najbolje oklade: Bilo koja salata sa grilovanom - a ne hrskavom - piletinom (poput Premium jugozapadne salate sa grilovanom piletinom); osnovno jaje McMuffin; ili su hamburger i mali pomfrit dobra opcija. Piće čine nezaslađeni ledeni čaj, nemasno mlijeko i nemasno čokoladno mlijeko. Za desert probajte parfe od voća i jogurta, kriške jabuke ili mali kornet vanilije.

    Izbjegavajte: Pileći McNuggets - kalorije, masti i natrijum su nebeski visoki. Deset komada ima gotovo polovinu masti koju biste trebali pojesti dnevno; 20 komada ima skoro 1.000 kalorija. Četvrt četvrtina sira sa sirom ima 750 kalorija i 43 grama (g) masti, a Big Mac ima 29 g masti. Shakeovi i McFlurrys pozitivno ječe od kalorija i šećera, a smoothieji su šećerne bombe.

  • Chipotle

    Chipotle je jedna od prijateljskijih opcija brze hrane: previše svježe i ukusne. Ali dodaci poput kisele pavlake i sira olakšavaju pretjerivanje u kalorijama i masnoći, osim ako ne obratite pažnju.

    Najbolje oklade: Hrskavi tacos od kukuruza sa odreskom, rimskom salatom, povrćem od fajita i zelenom tomatillo salsom jedan je od najnižih natrijumovih sastojaka na meniju, a sadrži taco ljusku od cjelovitih zrna i polu nemasne proteine. Uz to, ima trećinu dnevnih potreba za vlaknima. Odabir govedine - u ovoj ili drugim opcijama menija - sjajan je način da nabavite proteine, cink i željezo potrebne tokom trudnoće. Mala kuglica gvakamola je u redu: bogata je mastima, ali je zdrava, mononezasićena vrsta. A guac sadrži lutein, koji je odličan za bebine oči, plus vitamin E i iznenađujuću količinu vlakana.

    Izbjegavajte: Burito sa tortiljom od brašna, karnitasom, bijelom pirinčem, pavlakom, sirom, guacamoleom i svježom salsom od rajčice. Ako jedete ovo, vratit ćete se nazad na 1.110 kalorija i dodati do 60 g masti.

  • Pizza Hut

    Pizza ima neke otkupiteljske karakteristike (sir ima proteine!), Ali ima puno kalorija, masti i viška natrijuma. Pazite: Pizza Hut definira "porciju" kao jedan dio pizze, ali kada ste posljednji put naručili pizzu i imali samo jednu krišku?

    Najbolje oklade: Kriški s tankom N hrskavom koricom imaju manje masti i kalorija - pogotovo ako se odlučite za verziju Samo sir ili Veggie Lover. (Dvije kriške Veggie Lover's Thin 'N Crispy respektabilnih su 360 kalorija sa 12 g masti i 14 g proteina.) Ako volite originalnu koru Pizza Hut-a, držite se dva komada. (The Chicken Supreme je dobra opcija, s 24 g proteina u dvije kriške.)

    Izbjegavajte: Verzije Punjene kore i ljubitelja mesa nisu vaši prijatelji. Jedna kriška pizze zaljubljenika u meso od punjenih kora od sira sadrži 440 kalorija, 25 g masti i oko 1.150 miligrama (mg) natrijuma. Lična pan pica ljubitelja mesa ima 850 kalorija i 48 g masti.

  • Taco Bell

    Meksički quickie može biti jeftin i ukusan, a Taco Bell nudi svoj fresko meni, s hranom koja ima manje od 350 kalorija i 10 g masti. Naručite bilo koju stavku u meniju "Fresco-style" i smanjit ćete višak masnoće i kalorija.

    Najbolje oklade: Mekani tacos sa pilećim ili biftekom na žaru. Mekani pileći taco ima samo 160 kalorija i 5 g masti; njegov kolega s Freske ima 20 kalorija manje i samo 3,5 g masti. Čak i ako ih uzmete nekoliko, to je dobar prehrambeni izbor. Cantina Bowl je još jedan. Naručite s piletinom ili odreskom da biste povećali sadržaj proteina, dodajte stranu crnog graha za vlakna i proteine ​​i sa strane zatražite kremasti dresing od cilantre.

    Izbjegavajte: Ugušeni goveđi burito: 700 kalorija, 35 g masti i zapanjujućih 2.260 mg natrija. (Fresco Burrito je bolji izbor.) Neka vas salata Fiesta Taco ne zavara: više od 700 kalorija i do 42 g masti.

  • Chick-fil-A

    Kao mjesto poznato po sendvičima s prženom piletinom, Chick-fil-A ima iznenađujuće pristojne mogućnosti za očekivanje mama.

    Najbolje oklade: Stavke jelovnika s piletinom sa žara. Chick-fil-A piletina je 100-postotno meso dojke bez punila i aditiva. Izaberite pileći sendvič na žaru za 30 g proteina i samo 320 kalorija i 5 g masti. Nova salata na žaru takođe sadrži malo masnoća i kalorija, a sadrži i mnogo proteina. Ako priželjkujete Chick-fil-A original, klasični sendviči s prženom piletinom sadrže više masti i kalorija, ali nisu zastrašujući. Shvatite to kao poslasticu i spojite je s voćnom čašom.

    Izbjegavajte: Oni primamljivi pomfrit: velika porudžbina vašem obroku dodaje 520 kalorija i 27 g masti (ni mala nije sjajna, sa 310 kalorija i 16 g masti). Uzmite ih nekoliko ili umjesto toga idite na voćnu šalicu ili salate.

  • Podzemna

    Subway se proslavio kao zdrav izbor brze hrane. No, za trudnice nema puno mogućnosti zbog upozorenja da izbjegavaju delikatesno meso ako se ne zagrije dok ne postane vruće. Čak i tada prerađeno meso sadrži natrijum nitrat, za koji neki stručnjaci kažu da ga treba izbjegavati ili ograničavati kada očekujete.

    Najbolje oklade: Sjeckane salate sa piletinom na žaru za proteine. Veggie Delite pod kombinacija zelene salate, paradajza, zelene paprike, krastavaca i luka, plus vaš izbor začina i dresinga (običan maslinovo ulje i ocat je dobar izbor). Dodajte sir za više proteina.

    Izbjegavajte: Bilo koja podloga s delikatesnim mesom, osim ako ne zatražite da se meso zagrije do pripreme na pari ili ako ga sami ne možete mikrovalno peći prije nego što jedete.

  • Panera Bread

    Panera je prije svega pekara, ali preskočite ljepljive lepinje i skenirajte jelovnik kako biste izabrali zdraviji izbor. Ako naručujete sendvič, odaberite hljeb od cjelovitih žitarica. I idite na jabuku umjesto čipsa sa strane, ili barem na pečeni čips preko prženih.

    Najbolje oklade: Power Chicken Hummus Bowl zdrava je opcija, sa 330 kalorija i izdašnih 33 g proteina. Uparite ga s cjelovitom zrnom bagete i šoljom crnog čaja od đumbirske breskve bez kofeina. Opcija "Odaberete dva" daje vam pola sendviča i supe: Isprobajte pola mediteranskog povrća na kruhu od rajčice (bosiljak) (samo 6 g masti!) S malo pilećih jufki s potpuno malom masti. Juha od crnog graha bogata je proteinima i vlaknima.

    Izbjegavajte: Poslastice na šalteru pekara. Kolačići, peciva, kolačići i kolačići kalorijske su noćne more (najgori je kolut pekana, sa 740 kalorija i više masti nego Big Mac). A nemasni smoothie od šumskog voća pakuje 68 g šećera - to je 17 kašičica!

  • Starbucks

    Starbucks ima nekoliko sjajnih, zdravih opcija, ali i dosta minskih polja. Pazite na kofein: Mnoga Starbucksova pića premašuju ograničenje od 200 mg dnevno za trudnice. (Kafa koja se kuha od 16 unci može sadržavati 330 mg kofeina; šalica od 8 unci ima 180.)

    Najbolje oklade: Protein Bistro Box lijepa je trudnička grickalica koja sadrži tvrdo kuhano jaje, sir cheddar, medeni namaz od kikiriki-putera, hljeb s više zrna, jabuke i grožđe. Puter od kikirikija doprinosi proteinima, kao i jaje, koje sadrži i holin za razvoj mozga. Uparite ga sa Evolution Harvest pločicom i visokom latte (12 unca) koja sadrži samo 75 mg kofeina.

    Izbjegavajte: Većina aromatiziranih napitaka od kafe i Frappuccino puni su kalorija i šećera. Na primjer, Grande Caramel Frappuccino ima više masti od kiflice (15 g) i gotovo isto toliko kalorija (410) kada se priprema na standardni način. Zamijenite obrano mlijeko, ispustite šlag pa ćete smanjiti masnoću i kalorije, ali i dalje ćete konzumirati 59 g (skoro 15 kašičica) šećera. Ako se prepustite, odaberite malu veličinu.


  • Pogledajte video: Kako ODMAH da znas da si TRUDNA. Najraniji simptomi trudnoce! (Avgust 2022).

    Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos