We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Brza hrana nije najbolji izbor za očekivanje mama, jer je obično prepuna natrijuma, masti i šećera. Ali to ne mora biti prehrambena katastrofa. Evo šta možete naručiti - a šta izbjegavati - u popularnim lancima brze hrane kada ste trudni.
Napisala Bonnie Rochman
Recenzirala nutricionistica Jessica Corwin
McDonalds
Mickey D's nije baš poznat po zdravoj hrani, iako se u posljednje vrijeme trudi pružiti bolji izbor.
Najbolje oklade: Bilo koja salata sa grilovanom - a ne hrskavom - piletinom (poput Premium jugozapadne salate sa grilovanom piletinom); osnovno jaje McMuffin; ili su hamburger i mali pomfrit dobra opcija. Piće čine nezaslađeni ledeni čaj, nemasno mlijeko i nemasno čokoladno mlijeko. Za desert probajte parfe od voća i jogurta, kriške jabuke ili mali kornet vanilije.
Izbjegavajte: Pileći McNuggets - kalorije, masti i natrijum su nebeski visoki. Deset komada ima gotovo polovinu masti koju biste trebali pojesti dnevno; 20 komada ima skoro 1.000 kalorija. Četvrt četvrtina sira sa sirom ima 750 kalorija i 43 grama (g) masti, a Big Mac ima 29 g masti. Shakeovi i McFlurrys pozitivno ječe od kalorija i šećera, a smoothieji su šećerne bombe.
Chipotle
Chipotle je jedna od prijateljskijih opcija brze hrane: previše svježe i ukusne. Ali dodaci poput kisele pavlake i sira olakšavaju pretjerivanje u kalorijama i masnoći, osim ako ne obratite pažnju.
Najbolje oklade: Hrskavi tacos od kukuruza sa odreskom, rimskom salatom, povrćem od fajita i zelenom tomatillo salsom jedan je od najnižih natrijumovih sastojaka na meniju, a sadrži taco ljusku od cjelovitih zrna i polu nemasne proteine. Uz to, ima trećinu dnevnih potreba za vlaknima. Odabir govedine - u ovoj ili drugim opcijama menija - sjajan je način da nabavite proteine, cink i željezo potrebne tokom trudnoće. Mala kuglica gvakamola je u redu: bogata je mastima, ali je zdrava, mononezasićena vrsta. A guac sadrži lutein, koji je odličan za bebine oči, plus vitamin E i iznenađujuću količinu vlakana.
Izbjegavajte: Burito sa tortiljom od brašna, karnitasom, bijelom pirinčem, pavlakom, sirom, guacamoleom i svježom salsom od rajčice. Ako jedete ovo, vratit ćete se nazad na 1.110 kalorija i dodati do 60 g masti.
Pizza Hut
Pizza ima neke otkupiteljske karakteristike (sir ima proteine!), Ali ima puno kalorija, masti i viška natrijuma. Pazite: Pizza Hut definira "porciju" kao jedan dio pizze, ali kada ste posljednji put naručili pizzu i imali samo jednu krišku?
Najbolje oklade: Kriški s tankom N hrskavom koricom imaju manje masti i kalorija - pogotovo ako se odlučite za verziju Samo sir ili Veggie Lover. (Dvije kriške Veggie Lover's Thin 'N Crispy respektabilnih su 360 kalorija sa 12 g masti i 14 g proteina.) Ako volite originalnu koru Pizza Hut-a, držite se dva komada. (The Chicken Supreme je dobra opcija, s 24 g proteina u dvije kriške.)
Izbjegavajte: Verzije Punjene kore i ljubitelja mesa nisu vaši prijatelji. Jedna kriška pizze zaljubljenika u meso od punjenih kora od sira sadrži 440 kalorija, 25 g masti i oko 1.150 miligrama (mg) natrijuma. Lična pan pica ljubitelja mesa ima 850 kalorija i 48 g masti.
Taco Bell
Meksički quickie može biti jeftin i ukusan, a Taco Bell nudi svoj fresko meni, s hranom koja ima manje od 350 kalorija i 10 g masti. Naručite bilo koju stavku u meniju "Fresco-style" i smanjit ćete višak masnoće i kalorija.
Najbolje oklade: Mekani tacos sa pilećim ili biftekom na žaru. Mekani pileći taco ima samo 160 kalorija i 5 g masti; njegov kolega s Freske ima 20 kalorija manje i samo 3,5 g masti. Čak i ako ih uzmete nekoliko, to je dobar prehrambeni izbor. Cantina Bowl je još jedan. Naručite s piletinom ili odreskom da biste povećali sadržaj proteina, dodajte stranu crnog graha za vlakna i proteine i sa strane zatražite kremasti dresing od cilantre.
Izbjegavajte: Ugušeni goveđi burito: 700 kalorija, 35 g masti i zapanjujućih 2.260 mg natrija. (Fresco Burrito je bolji izbor.) Neka vas salata Fiesta Taco ne zavara: više od 700 kalorija i do 42 g masti.
Chick-fil-A
Kao mjesto poznato po sendvičima s prženom piletinom, Chick-fil-A ima iznenađujuće pristojne mogućnosti za očekivanje mama.
Najbolje oklade: Stavke jelovnika s piletinom sa žara. Chick-fil-A piletina je 100-postotno meso dojke bez punila i aditiva. Izaberite pileći sendvič na žaru za 30 g proteina i samo 320 kalorija i 5 g masti. Nova salata na žaru takođe sadrži malo masnoća i kalorija, a sadrži i mnogo proteina. Ako priželjkujete Chick-fil-A original, klasični sendviči s prženom piletinom sadrže više masti i kalorija, ali nisu zastrašujući. Shvatite to kao poslasticu i spojite je s voćnom čašom.
Izbjegavajte: Oni primamljivi pomfrit: velika porudžbina vašem obroku dodaje 520 kalorija i 27 g masti (ni mala nije sjajna, sa 310 kalorija i 16 g masti). Uzmite ih nekoliko ili umjesto toga idite na voćnu šalicu ili salate.
Podzemna
Subway se proslavio kao zdrav izbor brze hrane. No, za trudnice nema puno mogućnosti zbog upozorenja da izbjegavaju delikatesno meso ako se ne zagrije dok ne postane vruće. Čak i tada prerađeno meso sadrži natrijum nitrat, za koji neki stručnjaci kažu da ga treba izbjegavati ili ograničavati kada očekujete.
Najbolje oklade: Sjeckane salate sa piletinom na žaru za proteine. Veggie Delite pod kombinacija zelene salate, paradajza, zelene paprike, krastavaca i luka, plus vaš izbor začina i dresinga (običan maslinovo ulje i ocat je dobar izbor). Dodajte sir za više proteina.
Izbjegavajte: Bilo koja podloga s delikatesnim mesom, osim ako ne zatražite da se meso zagrije do pripreme na pari ili ako ga sami ne možete mikrovalno peći prije nego što jedete.
Panera Bread
Panera je prije svega pekara, ali preskočite ljepljive lepinje i skenirajte jelovnik kako biste izabrali zdraviji izbor. Ako naručujete sendvič, odaberite hljeb od cjelovitih žitarica. I idite na jabuku umjesto čipsa sa strane, ili barem na pečeni čips preko prženih.
Najbolje oklade: Power Chicken Hummus Bowl zdrava je opcija, sa 330 kalorija i izdašnih 33 g proteina. Uparite ga s cjelovitom zrnom bagete i šoljom crnog čaja od đumbirske breskve bez kofeina. Opcija "Odaberete dva" daje vam pola sendviča i supe: Isprobajte pola mediteranskog povrća na kruhu od rajčice (bosiljak) (samo 6 g masti!) S malo pilećih jufki s potpuno malom masti. Juha od crnog graha bogata je proteinima i vlaknima.
Izbjegavajte: Poslastice na šalteru pekara. Kolačići, peciva, kolačići i kolačići kalorijske su noćne more (najgori je kolut pekana, sa 740 kalorija i više masti nego Big Mac). A nemasni smoothie od šumskog voća pakuje 68 g šećera - to je 17 kašičica!
Starbucks
Starbucks ima nekoliko sjajnih, zdravih opcija, ali i dosta minskih polja. Pazite na kofein: Mnoga Starbucksova pića premašuju ograničenje od 200 mg dnevno za trudnice. (Kafa koja se kuha od 16 unci može sadržavati 330 mg kofeina; šalica od 8 unci ima 180.)
Najbolje oklade: Protein Bistro Box lijepa je trudnička grickalica koja sadrži tvrdo kuhano jaje, sir cheddar, medeni namaz od kikiriki-putera, hljeb s više zrna, jabuke i grožđe. Puter od kikirikija doprinosi proteinima, kao i jaje, koje sadrži i holin za razvoj mozga. Uparite ga sa Evolution Harvest pločicom i visokom latte (12 unca) koja sadrži samo 75 mg kofeina.
Izbjegavajte: Većina aromatiziranih napitaka od kafe i Frappuccino puni su kalorija i šećera. Na primjer, Grande Caramel Frappuccino ima više masti od kiflice (15 g) i gotovo isto toliko kalorija (410) kada se priprema na standardni način. Zamijenite obrano mlijeko, ispustite šlag pa ćete smanjiti masnoću i kalorije, ali i dalje ćete konzumirati 59 g (skoro 15 kašičica) šećera. Ako se prepustite, odaberite malu veličinu.
