Generale

Da li je sigurno dobiti otkucaje srca preko 140 otkucaja u minuti tokom trudnoće?

Da li je sigurno dobiti otkucaje srca preko 140 otkucaja u minuti tokom trudnoće?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Najbolji način da rutinu prenatalnog vježbanja održite na sigurnom i efikasnom je koristiti odgovore vašeg tijela kao vodiča. Otkucaji srca različito reagiraju na vježbanje u trudnoći, pa umjesto praćenja otkucaja srca preporučujem da koristite ocjenu "opaženi napor".

Cilj je zadržati intenzitet (koliko se vaša vježba osjeća teško) u rasponu koji je umjeren do donekle izazovan. To odgovara razini vježbanja koje vaše tijelo može raditi bez osjećaja toliko daha da ne možete razgovarati. Ako nemate daha, to je vaš signal da smanjite intenzitet ili napravite pauzu. Sjajna stvar u korištenju ove metode za praćenje intenziteta vježbanja je u tome što omogućava ženama svih nivoa kondicije da nastave vježbati u zoni koja ih održava u formi.

Zapamtite ove savjete prilikom vježbanja tijekom trudnoće, bez obzira nastavljate li ili započinjete li fitnes program:

  • Držite intenzitet na nivou na kojem možete voditi razgovor bez daha.
  • Smanjite intenzitet vježbanja ili napravite pauzu ako počnete osjećati dah, iscrpljenost ili vrtoglavicu.
  • Prilagodite rutinu vježbanja kako trudnoća odmiče. Zapamtite da vaša beba koja raste raste vašem tijelu. Kako se krećete kroz trudnoću, to je kao da nosite ruksak koji je svake nedelje sve teži. Što god radili kada ste trudni u 10. tjednu, osjećat ćete se puno teže u 30. tjednu jer morate podnijeti veću težinu.
  • Slušajte svoje tijelo i razgovarajte o svojoj rutini vježbanja s liječnikom ako osjetite nelagodu, bol ili ekstremnu iscrpljenost.

Bilješka: Ovaj odgovor napisala je Catherine Cram, fiziolog vježbe iz Verone, Wisconsin, i koautor Vježbanje kroz trudnoću. Trenira druge davaoce fitnesa u tehnikama vježbanja prije i poslije rođenja.


Pogledajte video: Ubrzan puls (Oktobar 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos